Užitečné

Trpíte nespavostí? Tato kniha změní váš život (a nebude žertovat)

Trpíte nespavostí? Tato kniha změní váš život (a nebude žertovat)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Luis ÁlvarezGetty Images

Se prestižem, který si Stanfordská univerzita a jeho výzkum spánku zaslouží, Dr. Seiji Nishino otevírá naše oči problému tak vážnému a každodennímu, jako je nedostatek odpočinku

Od genetického určení vztahujícího se k počtu hodin spánku a jeho zapojení do výkonu až po poškození mozku, které může způsobit spánek, prochází důležitost prvních 90 minut. Pro autora Kvalita prémií za spánek nad kvantitou.

Giphy

V kapitolách najdeme jednoduché a efektivní techniky založené na vědeckém výzkumu, které konečně dosáhnou klidného spánku.

Metoda Stanford navrhuje jedenáct strategií, které je třeba dodržovat, od programování dvojitého poplachu v budíku a chůze po naboso, až po plánování úkolů následujícího dne a dokonce i jíst studená rajčata v noci.
Amazon.es Umění odpočinku: Objevte způsob, jak dobře spát a lépe odpočívat Kitsune Books amazon.es 13,20 € Koupit zde Naučte se odpočívat Spal byste celý život na kameni?

KLÍČE K DOSAŽENÍ OPRAVY SEN Dor

Betty Images

Mezi spánkem a bdělostí existuje zásadní rozdíl, který spočívá ve změnách vnitřní teploty těla. Během spánku vnitřní teplota klesá kvůli nízké aktivitě orgánů; když jsme vzhůru, zvyšuje se.

Dobrý způsob, jak usnadnit kvalitu spánku Jedná se o zvýšení vnější teploty nebo teploty pokožky. Nishino navrhuje, abychom si vzali patnáctiminutovou horkou koupel.

Vnitřní teplota našeho těla trvá přibližně devadesát minut, než se zotaví ze zvýšení o 0,5 ° C, ke kterému dojde během koupele, což se kryje s naším prvním cirkadiánním cyklem.

Pozor! Ačkoli cvičení je také dobrý způsob, jak vyvolat zvýšení vnitřní tělesné teploty, výsledná mozková stimulace může inhibovat kvalitu spánku.

«... Pokud dokončíme koupání devadesát minut před spaním, tělesná teplota bude, jak je uvedeno. Rozdíl s tělesnou teplotou bude snížen a začátek spánku bude klidný. »
Vyberte si svého oblíbeného Tyto vany nás okouzlí

Kvalita spánku je indukována postupným snižováním vnitřní tělesné teploty. Nic, co bychom sami zakryli tlustými přikrývkami nebo polárními pyžamami, protože hustá textilie v případě potřeby zabrání ochlazení našich těl a že zbytkové teplo zachycené v našich tělech povede ke špatnému spánku.

Namísto zabalení do vrstev noste prodyšné pyžamo a upravte teplotu místnosti tak, aby byla pohodlná, ale mírně chladnější. Ať už děláte cokoli, nespíte se zapnutými ponožkami!

Stalo se vám to? Jak jsem získal pyžamo, které spadlo na terasu

První noc pryč z domova v neznámém prostředí (na výletu, v cizím domě ...) způsobila, že jste se po probuzení nedostali do spánku nebo k odpočinku? V neznámém prostředí má mozek tendenci udržovat určitou úroveň bdělosti, která nás chrání před predátory a nepředvídanými událostmi.

Tuto logiku musíme uplatnit doma. Musíme zajistit, že prostředí nemá mnoho proměnných, protože Při registraci rodinné ložnice se mozek cítí pohodlněji.

Jinými slovy, naučit se udržovat „stejnou nudnou rutinu“ je zásadní schopnost zapnout spínač spánku.

Jaký relax! 10 velmi měkkých ložnic na spaní mezi mraky

Profesor Nishino uvádí, že modré světlo vyzařované LCD obrazovkami nemá žádné důsledky tak hluboké, jak naznačuje mnoho studií. To, co opravdu inhibuje spánek, je stimulace mozku Co se stane s tím, co na této obrazovce konzumujeme.

Proč? Mozek si po aktivaci nebo stimulaci udržuje určitou úroveň bdělosti. Proto si chvilku připravte oblečení, postarejte se o pleť obličeje, otevřete relaxační knihu ...

Gadget, který potřebujete Kniha, která vás poučí ... doslova Tara Moore Getty Images

Naše spánkové cykly sestávají z alternativních období REM a non-REM (NREM) spánku. REM spánek je lehčí a se sny, zatímco non-REM je hluboký a bez snů. Pokud se probudíte, když se probudíte, možná jste byli vyřazeni ze spánku REM.

Aby se tomu zabránilo, lékař doporučuje dva poplachy: jeden naplánovaný dvacet minut před tím, než musíme vstát, a druhý, když musíme vstávat.

Proč dvacet minut? Období REM se s přibývajícím ranním časem prodlužují a snižují perioda NREM na přibližně dvacet minut. Musíte se jen ujistit, že první poplach není příliš silný, pro případ, že jsme v období NREM. Druhý alarm při obvyklé hlasitosti.

Tato metoda je založena na znalosti, že REM fáze spánku je delší ráno a ve kterém ke změně z fáze jiné než REM na REM dochází za přibližně dvacet minut. Cílem je stanovit toto období jako cíl.

Přirozená pomoc 5 rostlin a květin, které vám pomohou lépe spát

Rozhodujícím faktorem mezi spánkem a bdělostí je vystavení světlu. Naše oči jsou vybaveny bílkovinami citlivými na světlo (melanopsin). Při aktivaci řídí uvolňování melatoninu, hormonu, který reguluje spánek a bdělost. Vše, co musíme udělat, je otevřít oči a zachytit ranní paprsky a naše tělo vykonává zbytek práce.

Aktivujte vigilii tím, že necháte záclony částečně otevřené v noci, abyste se probudili na slunci. Udržujte vigilii snídani v prosluněném rohu nebo ranní procházkou.

"Jakmile vstanete z postele, bez ohledu na počasí, vystavení se rannímu světlu je jednoduchý, ale účinný zvyk, který má bohaté biologické motivy a výhody."

Víš? 20 triků pro klidný spánek

Dobrým způsobem, jak usnadnit bdělost, je snížit vnější teplotu pokožky. I když existuje mnoho způsobů, jak to udělat, lékař doporučuje, abychom šli na studenou zem bosými nohami.

Proč? Protože naše nohy obsahují vysoce účinné nervové zakončení pro regulaci teploty.
Vezměte na vědomí Jak vyzdobit ložnici, aby dobře spala

Žvýkání je spojeno se zlepšením paměti. Nedávné studie ukázaly, že úzce souvisí také s vývojem neuronů. Při žvýkání trigeminální nerv vysílá signál do mozku a tím opakovaně aktivuje a posiluje komunikační cesty mezi mozkem a nervovou soustavou.

Proto žvýkání brzy pomáhá stimulovat různé nervové vzorce Mezi spánkem a bdělostí Dokážete vymyslet lepší omluvu, abyste nevynechali snídani?

Klíče k vynikajícímu snu Potraviny lépe spát Co byste měli zlepšit ve svém pokoji, aby lépe spal 8 spících rostlin jako malý anděl



Komentáře:

  1. Iden

    V tomto je něco a je dobrý nápad. Je připraven vás podpořit.

  2. Antor

    Mezi námi, zkuste hledat odpověď na svou otázku na google.com

  3. Torrance

    výlučné jednání

  4. Gaktilar

    Podle mého názoru je to zajímavá otázka, že se zúčastním diskuse. Vím, že společně můžeme přijít na správnou odpověď.

  5. Terisar

    Oni se mýlí. Musíme diskutovat.



Napište zprávu