Informace

Potraviny pro boj s depresí a úzkostí

Potraviny pro boj s depresí a úzkostí

Potraviny a živiny, které jíme, jsou nezbytné, pokud jde o udržení zdravého a funkčního mozku a těla - takže musíme zajistit správnou rovnováhu. Pokud tak nezačneme, může se naše zdraví a produktivita začít snižovat.
Jídlo, které jíme, ovlivní nejen naše tělo, ale může mít také hluboký dopad na naše duševní zdraví. Všichni víme, jaká je fyzická nebezpečí, že se dostanou do cheeseburgerů, ale věděli jste, že mají také dopad na naši náladu?
Podle Jerome Sarris - výzkumníka z University of Melbourne - zdravá strava je životně důležitá pro udržení fungování naší mysli na zdravé úrovni. Tvrdí, že deprese a další duševní choroby mohou být přímo spojeny se špatnou stravou a nedostatkem živin.
Klinické studie - spolu s Jeromeho výzkumem - ukazují, že určité živiny (užívané společně s léčivými doplňky) mohou mít významný příznivý účinek na poruchy duševního zdraví.
Živiny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, zinek, hořčík, vitamín D a B, jakož i aminokyseliny, antioxidanty a rostlinná makrobiotika - pocházející z fermentovaných potravin - jsou přírodní faktory, které pracují na zlepšení zdraví mozku, uklidňují se úzkost a ochrana před útoky deprese.
I když tyto živiny pomáhají zlepšovat funkci mozku a náladu, nemůžeme se při léčbě problémů duševního zdraví spoléhat pouze na tyto potraviny. Výzkum Jerome však potvrzuje, že to může mít jistě prospěšný dopad, pokud jde o udržení rovnováhy mysli a mozku.
Dodržování stravy nezpracovaných potravin spolu s pomocí sedmi klíčových živin by mohlo být potenciálně klíčem k udržení vaší mysli šťastné a zdravé, přičemž úzkost a deprese zůstaly pevně zavřené za zamčenými dveřmi.

Reklama - Čtěte dál pod základními živinami

Potraviny a živiny, které jíme, jsou nezbytné, pokud jde o udržení zdravého a funkčního mozku a těla - takže musíme zajistit správnou rovnováhu. Pokud tak nezačneme, může se naše zdraví a produktivita začít snižovat.
Jídlo, které jíme, ovlivní nejen naše tělo, ale může mít také hluboký dopad na naše duševní zdraví. Všichni víme, jaká je fyzická nebezpečí, že se dostanou do cheeseburgerů, ale věděli jste, že mají také dopad na naši náladu?
Podle Jerome Sarris - výzkumníka z University of Melbourne - zdravá strava je životně důležitá pro udržení fungování naší mysli na zdravé úrovni. Tvrdí, že deprese a další duševní choroby mohou být přímo spojeny se špatnou stravou a nedostatkem živin.

1. Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny hrají zásadní roli při udržování zdravé funkce mozku. Nejenže snižují riziko srdečních chorob, ale také pomáhají kontrolovat nálady, depresivní ohniska, bipolární a posttraumatický stres.

Kde najdete Omega-3s? Sardinky, ančovičky, makrely a solené, ořechy, semena a ústřice.

2. Vitamin B

Vitaminy B hrají zásadní roli při výrobě chemických látek, které ovlivňují náladu a jiné mozkové funkce.

Komplex vitamínu B a kyselina listová byly spojeny se zlepšením proti depresi, takže udržení jejich hladin by mohlo být klíčem ke zlepšení nálady. Jídlo jako Nezpracované maso, vejce, sýry, mléčné výrobky, celá zrna a ořechy jsou bohaté na vitamín B.

3. Aminokyseliny

Aminokyseliny pracují na zvýšení dopaminu a serotoninu v mozku - chemických látek, které pomáhají udržovat rovnováhu nálady. Zvýšení těchto úrovní může působit zázraky, pokud jste smutní. Aminokyseliny se obvykle nacházejí v jakémkoli zdroji proteinů, které jsou obecně Maso, mořské plody, vejce, ořechy a luštěniny.

4. Minerály

Minerály jako zinek, hořčík a železo udržují náš imunitní systém zdravý a také pomáhají aktivovat neurologické funkce. Zvyšování úrovně pomůže bojovat s depresivní náladou a úzkostí a zároveň pomáhá imunitnímu systému chránit tělo před nemocemi.

Můžete získat potřebné minerály libové maso, ústřice, celá zrna, dýňová semínka a ořechy, Všechny jsou bohaté na zinek. Hořčík se nachází hlavně v ořechy, luštěniny, celá zrna a zelená listová zelenina. Zvýšení hladiny železa: Syrové maso, kuřecí játra, škeble, slunečnicová semínka, ořechy, fazole, celá zrna, zelená listová zelenina jako špenát, hořká čokoláda a tofu.

5. Vitamin D

Hladiny vitaminu D můžete snadno zvýšit pouhým ven a opalováním. Ale pro dny, kdy je málo slunce, doplňte stravu modré ryby, houby - s UVB expozicí -, mléko, vejce, vepřové maso, pomerančový džus a tofu.

6. Rostlinné antioxidanty

Vysoké hladiny antioxidantů ve stravě mohou pomoci obnovit buňky před poškozením volnými radikály. Mohou však také ovlivnit náladu, takže zvýšení těchto úrovní by přirozeně mohlo pomoci v boji proti depresím. Zahrňte tyto potraviny do stravy Hrozny, borůvky, červené bobule, ořechy, tmavě zelená zelenina, čaj, celá zrna, fazole a ryby.

7. Makrobiotika

Některé studie prokázaly vztah mezi bakteriemi v našem střevě a zdravím neuronů, takže udržení žaludku plného zdravých probiotik může být jednoduchým způsobem, jak pomoci při léčbě deprese a úzkosti. Nezapomeňte doplnit stravu fermentovanými potravinami, včetně tempeh, zelí, kefír a jogurt, stejně jako potraviny bohaté na makrobiotika, jako je Quinoa, ovesné vločky, žito, špalda, hlízy, zelená listová zelenina, fazole a ořechy.

Via: Prima